تدريبات المواى تاى

تدريبات المواى تاى 

الاحماء

1 - الجرى لمدة 3 دقائق بسرعة بطيئة ثم 2 دقيقة بسرعة كبيرة
2 - 10 عدات ضغط
3 - 10 عدات ركوب الحصان
4 - 15 عدة ضغط
5 - 20 عدة ركوب الحصان

الاحماء لتمارين اللكم

1 - مجموعتان ضغط 15 عدة كل مجموعة
2 - مجموعتان تمرين العقلة 10 عدات فى كل مجموعة
3 - مجموعتان تمديد الاكتاف 20 عدة فى كل مجموعة

تمارين اللكم فى المواى تاى 

1 - 3 مجموعات اللكمة المستقيمة 20 تكرار فى كل مجموعة
2 - 3 مجموعات اللكمة الخطافية 20 تكرار فى كل مجموعة
3 - 3 مجموعات اللكمة الصاعدة 20 تكرار فى كل مجموعة
4 - 3 مجموعات من اللكمات خليط المستقيمة والخطافية 20 تكرار فى كل مجموعة


الاحماء لتمارين الركل للمواى تاى

1 -  الجرى لمدة 3 دقائق بسرعة بطيئة و 2 دقيقة بسرعة
2 - عمودية للامام 10 عدات كل رجل
3 - عمودية بالتقاطع 10 عدات كل رجل
4 - عمودية للداخل 10 عدات كل رجل
5 - عمودية للخارج 10 عدات كل رجل
6 - استيرتشات 10 عدات كل رجل
7 - افتح حوض جانبى بالكامل
8 - افتح الاحواض الامامية كل جانب

الاطالات من أجل ضربات القدم 

1 - استيرتشات ارضية
2 - استريتشات بالحركة
3 - استريتشات من الوقوف
4 - استريتشات مع وضع احد القدمين على مكان عالى
5 - ركلات عالية

تمارين الركل فى المواى تاى 

1 -  3 مجموعات من الركلة الامامية 20 عدة فى كل مجموعة
2 - 3 مجموعات من ركلة الوش قدم 20 عدة كل مجموعة
3 - 3 مجموعات مختلطة من الركلة الامامية والوش قدم 20 تكرار فى كل مجموعة
4 - 3 مجموعات من الركلة الجانبية 20 تكرار فى كل مجموعة