الاثنين، 20 يناير، 2014

ركلة وش القدم المتوسطة فى المواى تاى

ركلة وش القدم المتوسطة فى المواى تاى



مهارة جيدة وتكنيك جيد تحتاجه دائما فى تدريبات و القتال فى رياضة المواى تاى
عليك ان تجيد استخدام تلك الركلة .

ركلة وش القدم المنخفضة هى جزء من تدريبات الركل على كيس الركل - سندباج -
واليك طريقة تعلمها وأدئها

عليك فى البداية الاحماء من اجل تجنب الاصابات اثناء التدريب
لمشاهدة تمارين الاحماء من أجل تدريبات الركل فى المواى تاى

هذه الركلة مهمة جدا واى شخص يمكنه ان يؤديها لمهاجمة اجناب الخصم والاضلاع


عليك فى البداية الاحماء من اجل تجنب الاصابات اثناء التدريب
لمشاهدة تمارين الاحماء من أجل تدريبات الركل فى المواى تاى

طريقة أداء الركلة وش القدم المنخفضة فى المواى تاى

1 -  البداية فى قف وقفة البداية فى مباراة المواى تاى
2 - تحرك بجسمك باتجاه الخصم أو الهدف
3 - ارفع ركبتك الى صدرك ثم لف جسمك الى الجانب ثم اضرب
بقدمك ناحية الهدف يمكنك استخدام خصم حقيقى او كيس اللكم - سندباج-
4 - ارجع للوضع الاول

شاهد الفديو التوضيحى


ركلة وش القدم المنخفضة فى المواى تاى

ركلة وش القدم المنخفضة فى المواى تاى



هذه الركلة مهمة جدا واى شخص يمكنه ان يؤديها لمهاجمة رجل الخصم

مهارة جيدة وتكنيك جيد تحتاجه دائما فى تدريبات و القتال فى رياضة المواى تاى
عليك ان تجيد استخدام تلك الركلة .

ركلة وش القدم المنخفضة هى جزء من تدريبات الركل على كيس الركل - سندباج -
واليك طريقة تعلمها وأدئها

عليك فى البداية الاحماء من اجل تجنب الاصابات اثناء التدريب
لمشاهدة تمارين الاحماء من أجل تدريبات الركل فى المواى تاى

طريقة أداء الركلة وش القدم المنخفضة فى المواى تاى

1 -  البداية فى قف وقفة البداية فى مباراة المواى تاى
2 - تحرك بجسمك باتجاه الخصم أو الهدف
3 - لف بجسمك لجانب ثم اضرب بقدمك الهدف يمكنك استخدام خصم حقيقى
او كيس اللكم - سندباج-
4 - ارجع للوضع الاول

شاهد الفديو التوضيحى


تدريبات المواى تاى

تدريبات المواى تاى 


الاحماء

1 - الجرى لمدة 3 دقائق بسرعة بطيئة ثم 2 دقيقة بسرعة كبيرة
2 - 10 عدات ضغط
3 - 10 عدات ركوب الحصان
4 - 15 عدة ضغط
5 - 20 عدة ركوب الحصان

الاحماء لتمارين اللكم

1 - مجموعتان ضغط 15 عدة كل مجموعة
2 - مجموعتان تمرين العقلة 10 عدات فى كل مجموعة
3 - مجموعتان تمديد الاكتاف 20 عدة فى كل مجموعة

تمارين اللكم فى المواى تاى 

1 - 3 مجموعات اللكمة المستقيمة 20 تكرار فى كل مجموعة
2 - 3 مجموعات اللكمة الخطافية 20 تكرار فى كل مجموعة
3 - 3 مجموعات اللكمة الصاعدة 20 تكرار فى كل مجموعة
4 - 3 مجموعات من اللكمات خليط المستقيمة والخطافية 20 تكرار فى كل مجموعة


الاحماء لتمارين الركل للمواى تاى

1 -  الجرى لمدة 3 دقائق بسرعة بطيئة و 2 دقيقة بسرعة
2 - عمودية للامام 10 عدات كل رجل
3 - عمودية بالتقاطع 10 عدات كل رجل
4 - عمودية للداخل 10 عدات كل رجل
5 - عمودية للخارج 10 عدات كل رجل
6 - استيرتشات 10 عدات كل رجل
7 - افتح حوض جانبى بالكامل
8 - افتح الاحواض الامامية كل جانب

الاطالات من أجل ضربات القدم 

1 - استيرتشات ارضية
2 - استريتشات بالحركة
3 - استريتشات من الوقوف
4 - استريتشات مع وضع احد القدمين على مكان عالى
5 - ركلات عالية

تمارين الركل فى المواى تاى 

1 -  3 مجموعات من الركلة الامامية 20 عدة فى كل مجموعة
2 - 3 مجموعات من ركلة الوش قدم 20 عدة كل مجموعة
3 - 3 مجموعات مختلطة من الركلة الامامية والوش قدم 20 تكرار فى كل مجموعة
4 - 3 مجموعات من الركلة الجانبية 20 تكرار فى كل مجموعة

الأحد، 12 فبراير، 2012

الاحماء من اجل تمارين الركلات فى المواى تاى

الاحماء من اجل تمارين الركلات فى المواى تاى


قبل بدء تمارين المواى تاى يجب اداء الاحماء حتى تتمكن من التمرين بدون اصابات
ويكون الاحماء حوالى 5 - 10 دقائق

  1. الجرى لمدة 3 دقائق  - 5 دقائق .
  2. نفذ 10 ضربه عموديه لكل قدم
  3. نفذ 10 عمودية للخارج لكل قدم
  4. نفذ 10 عمودية للداخل لكل قدم
  5. اعمل 10 اطالة لكل قدم 
  6. افتح حوض امامى 
  7. افتح حوض جانبى 
انت الان جاهز من اجل تمارين الركل فى المواى تاى  و تمارين المواى تاى عموما

الثلاثاء، 7 فبراير، 2012

ركلة الوش قدم فى المواى تاى

ركلة الوش قدم فى المواى تاى


انها ركله اساسية  لا غنى عنها للاعب المواى تاى
وتعبتر من اهم الضربات وهى جزء من تمارين الركلات فى المواى تاى
ويجب ان تقوم بالاحماء قبل القيام باى تمارين لكى تتجنب الاصابات
وتستخدم ركلة الوش قدم للقضاء على الخصم او المراوغه لعمل هجوم اخر
  1. قف الوقفة الاساسية فى المواى تاى
  2. تحرك بجسمك تجاه الخصم 
  3. ارفع ركباتك نحو صدرك 
  4. الان سدد الركله فى الهدف سواء الخصم او كيس اللكم
شاهد الفديو التوضيحى لركلة الوش قدم فى المواى تاى



شاهد ايضا
الركله الجانبية فى المواى تاى
الركلة الامامية فى المواى تاى
ركلة الوش قدم فى المواى تاى
تمارين الركل فى المواى تاى

الجمعة، 16 ديسمبر، 2011

الركله الجانبية فى المواى تاى

الركله الجانبية فى المواى تاى


انها ركله اساسية  لا غنى عنها للاعب المواى تاى
وتعبتر من اهم الضربات وهى جزء من تمارين الركلات فى المواى تاى
ويجب ان تقوم بالاحماء قبل القيام باى تمارين لكى تتجنب الاصابات
وتستخدم الركله الجانبية لابعاد الخصم عنك او للتحضير للهجوم عليه
  1. قف الوقفة الاساسية فى المواى تاى
  2. تحرك بجسمك تجاه الخصم 
  3. ارفع ركباتك نحو صدرك 
  4. الان سدد الركله فى الهدف سواء الخصم او كيس اللكم
شاهد الفديو التوضيحى للركله الامامية فى المواى تاى


شاهد ايضا
الركله الجانبية فى المواى تاى
الركلة الامامية فى المواى تاى
ركلة الوش قدم فى المواى تاى
تمارين الركل فى المواى تاى

السبت، 10 ديسمبر، 2011

الركلة الامامية فى المواى تاى

الركلة الامامية فى المواى تاى


تستخدم الركلة الامامية فى المواى تاى بكثره فى القتال لسببين
  1. تقيس المسافه بينك وبين الخصم 
  2. تبقى الخصم بعيدا عنك وللدفاع ضد هجومه
انها مهاراة اساسية لا غنى عنها للاعب المواى تاى
وتعبتر من اهم التمارين والضربات وهى جزء من تمارين الركلات فى المواى تاى
ويجب ان تقوم بالاحماء قبل القيام باى تمارين لكى تتجنب الاصابات
  1. قف الوقفة الاساسية فى المواى تاى
  2. تحرك بجسمك تجاه الخصم 
  3. ارفع ركباتك نحو صدرك 
  4. الان سدد الركله فى الهدف سواء الخصم او كيس اللكم
شاهد الفديو التوضيحى للركله الامامية فى المواى تاى



شاهد ايضا
الركله الجانبية فى المواى تاى
الركلة الامامية فى المواى تاى
ركلة الوش قدم فى المواى تاى
تمارين الركل فى المواى تاى