الاثنين، 20 يناير 2014

ركلة وش القدم المتوسطة فى المواى تاى

ركلة وش القدم المتوسطة فى المواى تاى



مهارة جيدة وتكنيك جيد تحتاجه دائما فى تدريبات و القتال فى رياضة المواى تاى
عليك ان تجيد استخدام تلك الركلة .

ركلة وش القدم المنخفضة هى جزء من تدريبات الركل على كيس الركل - سندباج -
واليك طريقة تعلمها وأدئها

عليك فى البداية الاحماء من اجل تجنب الاصابات اثناء التدريب
لمشاهدة تمارين الاحماء من أجل تدريبات الركل فى المواى تاى

هذه الركلة مهمة جدا واى شخص يمكنه ان يؤديها لمهاجمة اجناب الخصم والاضلاع


عليك فى البداية الاحماء من اجل تجنب الاصابات اثناء التدريب
لمشاهدة تمارين الاحماء من أجل تدريبات الركل فى المواى تاى

طريقة أداء الركلة وش القدم المنخفضة فى المواى تاى

1 -  البداية فى قف وقفة البداية فى مباراة المواى تاى
2 - تحرك بجسمك باتجاه الخصم أو الهدف
3 - ارفع ركبتك الى صدرك ثم لف جسمك الى الجانب ثم اضرب
بقدمك ناحية الهدف يمكنك استخدام خصم حقيقى او كيس اللكم - سندباج-
4 - ارجع للوضع الاول

شاهد الفديو التوضيحى


ركلة وش القدم المنخفضة فى المواى تاى

ركلة وش القدم المنخفضة فى المواى تاى



هذه الركلة مهمة جدا واى شخص يمكنه ان يؤديها لمهاجمة رجل الخصم

مهارة جيدة وتكنيك جيد تحتاجه دائما فى تدريبات و القتال فى رياضة المواى تاى
عليك ان تجيد استخدام تلك الركلة .

ركلة وش القدم المنخفضة هى جزء من تدريبات الركل على كيس الركل - سندباج -
واليك طريقة تعلمها وأدئها

عليك فى البداية الاحماء من اجل تجنب الاصابات اثناء التدريب
لمشاهدة تمارين الاحماء من أجل تدريبات الركل فى المواى تاى

طريقة أداء الركلة وش القدم المنخفضة فى المواى تاى

1 -  البداية فى قف وقفة البداية فى مباراة المواى تاى
2 - تحرك بجسمك باتجاه الخصم أو الهدف
3 - لف بجسمك لجانب ثم اضرب بقدمك الهدف يمكنك استخدام خصم حقيقى
او كيس اللكم - سندباج-
4 - ارجع للوضع الاول

شاهد الفديو التوضيحى


تدريبات المواى تاى

تدريبات المواى تاى 


الاحماء

1 - الجرى لمدة 3 دقائق بسرعة بطيئة ثم 2 دقيقة بسرعة كبيرة
2 - 10 عدات ضغط
3 - 10 عدات ركوب الحصان
4 - 15 عدة ضغط
5 - 20 عدة ركوب الحصان

الاحماء لتمارين اللكم

1 - مجموعتان ضغط 15 عدة كل مجموعة
2 - مجموعتان تمرين العقلة 10 عدات فى كل مجموعة
3 - مجموعتان تمديد الاكتاف 20 عدة فى كل مجموعة

تمارين اللكم فى المواى تاى 

1 - 3 مجموعات اللكمة المستقيمة 20 تكرار فى كل مجموعة
2 - 3 مجموعات اللكمة الخطافية 20 تكرار فى كل مجموعة
3 - 3 مجموعات اللكمة الصاعدة 20 تكرار فى كل مجموعة
4 - 3 مجموعات من اللكمات خليط المستقيمة والخطافية 20 تكرار فى كل مجموعة


الاحماء لتمارين الركل للمواى تاى

1 -  الجرى لمدة 3 دقائق بسرعة بطيئة و 2 دقيقة بسرعة
2 - عمودية للامام 10 عدات كل رجل
3 - عمودية بالتقاطع 10 عدات كل رجل
4 - عمودية للداخل 10 عدات كل رجل
5 - عمودية للخارج 10 عدات كل رجل
6 - استيرتشات 10 عدات كل رجل
7 - افتح حوض جانبى بالكامل
8 - افتح الاحواض الامامية كل جانب

الاطالات من أجل ضربات القدم 

1 - استيرتشات ارضية
2 - استريتشات بالحركة
3 - استريتشات من الوقوف
4 - استريتشات مع وضع احد القدمين على مكان عالى
5 - ركلات عالية

تمارين الركل فى المواى تاى 

1 -  3 مجموعات من الركلة الامامية 20 عدة فى كل مجموعة
2 - 3 مجموعات من ركلة الوش قدم 20 عدة كل مجموعة
3 - 3 مجموعات مختلطة من الركلة الامامية والوش قدم 20 تكرار فى كل مجموعة
4 - 3 مجموعات من الركلة الجانبية 20 تكرار فى كل مجموعة